男东谈主领有雄厚的双腿，能使举座形体比例更互助，塑造出更具好意思感与力量感的体态，展现男性魔力 。

今天，小编给世界带来5个腿部检修四肢，帮你打造粗壮“牛蛙腿”！

四肢1

足跟垫高杠铃深蹲

完成10~12次

垫高足跟，这个四肢就能更多地锻真金不怕火到股四头肌。要念念练出粗壮的腿部/股四头肌，要道在于像深蹲、腿举和弓步蹲这类四肢中，尽可能地增多膝盖的迂曲度。长期要作念全程四肢，别作念那种半程的疲塌四肢！

四肢2

单腿腿举

完成10~12次

为了能干锻真金不怕火股四头肌，把腿尽量放在踏板较低的位置。相通，要促进膝盖迂曲，这么每次四肢齐能让股四头肌获取最好的激活。

四肢3

哑铃行走弓步蹲

完成10~12次

若念念要点锻真金不怕火股四头肌，步幅要小些，同期保抓肉体挺直，用前脚掌发力站起。若是念念要点锻真金不怕火臀肌，步幅就大些，肉体微微前倾，用脚跟发力站起。

四肢4

交错哑铃罗马尼亚硬拉

完成10~12次

向后推臀部时，膝盖保抓微微迂曲的景色。四肢要逐渐且有划定，下放时专注感受腘绳肌的拉伸。因为这个四肢每次只针对一条腿，是以需要更强的镇定性，务必收紧中枢。

四肢5

慢离心哑铃上台阶

完成10~12次

这里要点锻真金不怕火臀肌，下放时，向后推臀部，同期将非相沿腿尽量向后伸展，不要着地。要道在于下放时感受臀肌的拉伸，然后用相沿腿的脚跟发力站起。

⏰ 每完成一个四肢休息30秒，以上四肢沿途完成为一轮；提议作念3轮，每轮之间休息60秒。